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喜欢吃水果又怕胖,含糖量低的水果有哪些?

水果是我们日常生活中不可缺少的食物之一,因为含有大量人体必需的维生素与水分。每种水果含有的成分不同,其营养价值也不同,因此吃不同的水果可以满足我们身体不同的营养需求。

多吃水果对身体有很好的保健作用,而且最好是每天吃几种不同的水果。但是有些比较注重身材的人,可能担心吃太甜的水果会影响体型管理,对于这类人,我们推荐吃含糖量低的水果。那么含糖量低的水果有哪些呢?

水果市场上大多数水果都偏甜,不管是身体偏胖的人,还是患有糖尿病的人,对这类水果都要有所顾忌,当然也不是不能吃水果,选择含糖量低的水果即可。同时,对于血糖高的人来说,一定要选择血糖稳定的时候再吃水果,否则会影响血糖值。

如何判断水果的含糖量?其实就是指升糖指数,含糖量低,升糖指数低的水果肯定是比较适合血糖高的人吃,而且也适合想减肥的人吃。

1.低含糖量水果

草莓、哈密瓜、李子、芒果、柠檬、柚子、杨梅、西瓜等,大概每100g含糖量在10g以下,属于低糖量水果。虽说含糖量比较低,但建议要少吃,避免伤害的胃部健康。

2.中等含糖量水果

橙子、金桔、梨、苹果、桃子、石榴、葡萄这类水果大概每100g含有10-20g的糖分,最好吃的时候要限量。

3.高含糖量水果

红果、石榴、鲜枣、香蕉等水果,大概每100g水果中含有20g以上的糖分,像这样的水果,对于糖友或是减肥人士是非常不建议吃的。

平时吃水果时最好是分散进食,千万不要一次性吃太多。特别提醒大家一定不要吃水果罐头,如果是用水果榨汁最好与蔬菜汁配合饮用,这样才能有效控制总热量。

总之,不管是为了控制血糖还是为了减肥,都要以健康为前提,尽量少吃含糖量高的水果。

 

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